노쇠와 근감소증 자가진단테스트
노쇠란 노화에 따른 전반적인 기능 저하와 더불어 몸의 항상성을 유지할 수 있는 생리적인 예비능력이 감소하여 외부 자극에 대한 반응이 저하됨으로써 여러 질환이 발생할 위험이 높아지며, 그 결과 다른 사람에 의존하거나 입원의 가능성이 증가된 상태를 말한다. 노쇠가 발생하는 원인은 노화 자체뿐만 아니라 운동 부족, 영양섭취감소, 각종 질환, 복용 중인 약물, 사회적 고립 등 복합적인 것으로 알려져 있다.
근감소증은 근육량과 근력 또는 신체기능의 감소로 신체활동 능력의 저하, 일상생활기능 유지에 어려움, 낙상과 골절 위험 증가, 그리고 그에 따른 장기요양시설 입소와 사망률의 증가로 이어질 수 있는 상태이며 질병이다. 2016년 미국에 이어서 2021년 한국에서도 질병코드가 인정되어서 관리가 필요한 질병으로 인식되어가고 있다.
노쇠와 근감소증 모두 아래의 간단한 설문으로 자가 진단이 가능하며, 의심이 되는 경우 병원을 방문하여 정확하게 진단을 받는 것을 권장한다. 가장 두꺼운 부위의 종아리 둘레가 남자의 경우 34cm 미만, 여자의 경우 33cm 미만의 경우, 의자에 앉은 상태에서 5번 일어서기까지 걸리는 시간이 12초 이상인 경우 근감소증일 가능성이 높다.
매일 체중을 측정하고 매일 1층 이상 계단을 올라가고, 의자에서 앉았다 일어서기를 반복함으로써 노쇠와 근감소증을 관리할 수 있다. 주변 사람들과 같이 한번 자가 측정을 해보고, 의심이 되는 경우 병원을 방문하여 정확한 진단을 받은 이후 노쇠와 근감소증을 극복하기 위해서 다양한 방법으로 노력해 보기를 바란다.
- Fatigue (피로): 지난 한달 동안 피곤하다고 느낀 적이 있습니까? 1. 항상 그렇다 2. 거의 대부분 그렇다 3. 종종 그렇다
- Resistance (저항):
도움이 없이 혼자서 쉬지 않고 10개의 계단을 오르는데 힘이 듭니까?
예: 1점 / 아니요: 0점
- Ambulation (이동):
도움이 없이 300 미터를 혼자 이동하는 데 힘이 듭니까?
예: 1점 / 아니요: 0점
- Illness (지병): 의사에게 다음 질병이 있다고 들은 적이 있습니까? 고혈압, 당뇨, 암, 만성폐질환, 심근경색, 심부전, 협심증, 천식, 관절염, 뇌경색, 신장질환 0~4개: 0점 / 5~11개: 1점
- Loss of weight (체중감소):
현재와 1년 전의 체중은 몇 kg 이었습니까?
1년 간 5% 이상 감소한 경우: 1점 / 5% 미만 감소한 경우: 0점
4. 가끔식 그렇다 5. 전혀 그렇않지다 1, 2로 답변: 1점 / 3, 4, 5로 답변: 0점
- 근력: 무게 4.5kg를 들어서 나르는 것이 얼마나 어려운가요?
- 보행보조:
방안 한 쪽 끝에서 다른 쪽 끝까지 걷는 것이 얼마나 어려운가요? - 의자에서 일어서기:
의자에서 일어나 침대로, 혹은 침대에서 일어나 의자로 옮겨가는 것이 얼마나 어려운가요? - 계단 오르기:
10개의 계단을 쉬지 않고 오르는 것이 얼마나 어려운가요?
전혀 어렵지 않다: 0점 / 좀 어렵다: 1점 / - 낙상: 지난 1년 동안 몇 번이나 넘어지셨나요? 전혀 없다: 0점 / 1~3회: 1점 / 4회 이상: 2점
매우 어렵다(할 수 없다): 2점
